さて、本ブログでも最悪の評判を誇るこのカテゴリ、久々の更新です(^_^;。
例によって長いので、興味のない方はとりあえずこれだけでも→
で、体重計を買ったわけです。
最近は体組成計とか言うんですね。オムロンがしきりにテレビでＣＭやってますが、私が購入したのはＴＡＮＩＴＡの製品です。体脂肪量や筋肉量などなどを測定、算出してくれる機能が付いてるんですが、ミソはＵＳＢメモリー経由でＰＣにも簡単に取り込めるようになっているところで、週に一回ぐらい取り込んでは眺めてみようと思っています。
こういうのってやはり記録をきっちり付けることが結構重要なんですよね。折れ線グラフを作って推移を可視化すれば、どの方向に向かっているのかが一目瞭然で、今自分がなすべき事が分かるわけです。目標と現状の乖離が明らかになることによってモチベーションを高めることが出来ます。ダイエットをするにしても筋肉を付けるにしても、今後はこの機能が強い味方になってくれそうです。
ここ数ヶ月のトレーニングの成果ですが、やはりフリーウエイトを使うようになってから少しバルクが付いてきたように思います。前回書いたようにムキムキマッチョで強面な男どもの集うフリーウエイトコーナーに勇気を持って踏み込んで良かったとつくづく感じる今日この頃です。マッチョ野郎どもとは扱うダンベルの大きさも遥かに差があったりして、なんとなく肩身の狭い感は否めませんが。もう気にならなくなってきました。最近ジムがリニューアルされて、フリーウエイトのコーナーが拡充されたのも良いタイミングでした。
ベンチプレスの使用重量は恥ずかしいので書きませんが、前回更新の３月末に比べると、なんと７．５ｋｇほども重量がＵＰしています。３ヶ月でこれだけ伸びればかなりのもんですが、最初の数ヶ月は記録が伸びやすい盛りなのでこのぐらいは行っても不思議じゃないかとも思っています。むしろこれからが正念場でしょうね。以前はチェストプレスマシンでは、半年以上も同じ重量から脱出できなかったのがウソのようです。
あとは、ラットプルダウンの記録も伸びました。こちらも数値は書きませんが、長らく伸びなかった記録がここ２ヶ月ほどで５ｋｇぐらい。この種目はトレーニングを始めて以来やっている種目なので、この伸びはけっこう驚異ですよ。ジムのリニューアルでマシンが変わったのが良かったんでしょうか？
広背筋も明らかに大きくなっており、最近「
ラットスプレッド」という、ボディビルダーがやる広背筋を広げるポーズの取り方が分かってきました。このポーズ、ある程度広背筋が付いてないとどう力を入れて良いのか全く分からないんですよね。こうやって思った筋肉を自在に動かす能力というのは、筋肉を鍛える上で結構重要らしい
（つまりターゲットの筋肉を意識して動かせるということ）ので、これが出来るようになったことでさらなるバルクアップが果たせればと思っています。
ローイングはマシンでやってるんですが、全然伸びません。上背部を鍛えると上半身の見映えがぐっと良くなるのでがんばりたいんですが、マシンが合ってないのかフォームがマズいのか．．．(-_-;。でも最近良さそうなフォームを思いついたので、しばらくこれで試してみようと思っています。スタートポジションからは上腕をあまり後ろに引かず、まずは肩胛骨を寄せる、つまり僧坊筋や菱形筋辺りをぐっと収縮させることでにハンドルを引き、最後に上腕をぐっと引く感じです。
上で、記録を付けるのが大事と書きましたが、実は今は使用重量の変化については特に記録を付けていないんですよ。ベンチとラットの、メイン１セット目だけは頭にたたき込んで帰るようにしてますが。これもちゃんとメモを取った方がモチベーションも上がって良いのだろうけど．．．と思いつつもう半年ぐらいが過ぎたような気がします(T_T)。
体重は少し増えて現在６８．１ｋｇ
（ここは数値を書いてもへーき）。でも少し腹も出たかな．．．？？ウエストサイズは８２ｃｍ。８０ぐらいには押さえたいところ。上で書いた体組成計によれば、体脂肪率は１８％ほど。ちょっと多めか。でも大胸筋や広背筋が少し大きくなったので、腹はそんなに目立ちません。
てな感じでちょっと記録も伸びてイイ感じと思っていた矢先なんですが、なんと腰をヤってしまいました。
５月の連休に集中ダイエットと称して、毎日１時間ぐらいバイクを漕いでいたんですが、これが原因で腰を痛めてしまい、以来良くなったり悪くなったりを繰り返しています。多少の腰痛に目をつむって下半身のトレーニングを敢行していたのも悪かったみたいで、先週の「脚の日」以来ふつーに座って事務仕事をするのにも痛みが出るようになってしまいました。
というわけでこの週末は全てのトレーニングをお休みしてしまいました。今週以降も腰痛が完全に取れるまでは脚のトレーニングは中断することにしました。レッグプレスの記録も伸びてきた矢先だったのでショックですが、椎間板ヘルニアとかになっちゃったら大変なので已むナシです。上半身はとりあえず腰の痛みが引いたら再開するつもりです。
サプリメントは相変わらずプロテインとＢＣＡＡのみですが、そろそろクレアチン製品も試してみようかなと思っている今日この頃です。腰が治り次第、かな。
さて、来年には不惑を迎える元もやしっ子、あこがれのマッチョになれる日は来るのか！？
とりあえず腰を治すのが先決ですが、まだまだガンバリマスよ！
無理しないようにね〜、と思った方は→
先日「ボヤキ」ネタを上げた辺りからまたアクセスは下がり始め、連れてランキングも下がりっぱなし。と冷え始めたところにまた冷や水のようにトレーニングネタ投入です(^_^;。
興味ないなあと思う方はとりあえずこちらだけでも→
さて、私が一念発起してジムに通い始めてからもうすぐ１年なんですよね。
始めた当初は、１年もやれば夏に海水浴に行くのが楽しみで仕方が無くなるぐらいのマッチョになれるだろうと思っていたのですが、そう甘くはなかったですね。
実際のところは、３ヶ月目ぐらいまでは胸や肩、上腕の辺りに明らかに筋肉が乗って来たんですが、そこから９ヶ月はほとんど変化無いんじゃないか？っていうぐらいの日々が続いています。
もともと太りにくく、脂肪も付きにくい代わりに筋肉も付きにくいという遺伝的な体質もあるでしょうし、３９歳という年齢的に見ても既に成長ホルモンは枯渇に近い状態と思われ。
筋肉は刺激に慣れやすく、つねに新しい刺激を与えていかないと成長しなくなるらしいですが、今年の１月までは同じジムの同じマシンばかりをやっていて、かなりマンネリ化していたのも事実。ただ、１ヶ月ほど前からフリーウエイトを多く扱うようになって以降は翌日の筋肉痛がほぼ毎回期待できるようになってきたので、これで少しは刺激を増やせたかな？と思っています。
今は胸の種目だけでもレパートリーは５種目ぐらいありますが、ベンチプレスをメインに据えて、サブとして後一種目をローテーションさせようかと思っています。
背中の種目は、広背筋に関してはラットプルダウンとワンハンドローしかやっていないので、そろそろチンニングやマシンプルダウンも追加してみようかと思っています。
脚についてもいつも同じメニューばかりなのですが、脚は週一回のトレーニングなのでそこそこ筋肉痛にはなっています。ただ、この周期で増量できているかどうかはわかりません。そろそろスクワットとかもやってみたいんですが、まだちょっと怖いんですよね。
腕は早くからフリーウエイトでやってきたんですが、最近はナローグリップのダンベルベンチプレスを追加して三頭筋の強化を狙っています。後ろから見たときに
”もこっ”と盛り上がる三頭筋を目指します。
二頭筋は付きにくい筋肉といわれているようですが、それなりに目立つようにはなってきました。最近は二頭筋をより際だたせる意味も含めて三角筋（肩）の強化として、ダンベルショルダープレスを追加しました。マシンショルダープレスはなぜか全く効かないので。
でも今最大の悩みは、実は平日のトレーニングが危機にさらされていること。
以前は水曜日に７時半出社して４時ぐらいに退勤することで早めにジムに行くようにしていたんですが、職場が変わってから６時までの会議がしかも定例で入ってしまい、まぁそれでも行けなくはないんですが、遅くなってしまいます。逆に午前中ジムに通うという作戦も考えたんですが、それだと午後から疲れて仕事にならないという(T_T)。これもいまのところ上手い手だては見つかっていません。
まあそんな感じでこの一年色々とがんばってきたわけで、投入した資金もたぶん十ウン万円ぐらいは行ってるわけで、その割りに筋肉はつかないわけで、もうやめてやろうかと思ったことも何度もあります。実際鏡を見るたびに理想と現実のあまりのギャップにがっくり来ます。でもそのたびに継続は力なり、ネバーギブアップ！と自分に気合いを入れるのです。
こんな調子であと３年は続けてやろうかと思っています。
資金が尽きなければ、ですが．．．最後まで読んでくれた方は→
↑冷やし中華か！？
というお約束のツッコミはさておき、せっかくTopStudioネタでアクセスＵＰ↑を果たしたというところに冷や水のように筋トレネタ投入です。
普段から早朝出社の私。定時退社日である水曜日には、４時過ぎに退勤してトレーニングジムへ向かうんですが、職場が変わったらなんと５時から６時の定例会議が有無を言わさずに入っていて泣き。
仕方なく火曜日や木曜日の午前中をサボって
（一応裁量労働制なので連絡さえしておけば問題はない）ジムに通うようにしてるんですが、やはり午前中にトレーニングをやると午後がツライ。というかひたすら眠い。
本日も午後は夢の中〜〜♪
と、いうわけでタイトルにあるベンチプレス、トレーニングを始めて１０ヶ月ほどが経とうとしている結良ですが、実はいままで未経験だったのです。
なんでかー？と言われるとそれはアレですよ、つまりベンチプレス台等が置いてある、いわゆる「フリーウエイト
(ダンベルやバーベルなど)」なコーナーは普段、人並み外れた
ムキムキマッチョな人たちによって占拠されていて近づきがたかったからなんですね。
で、きっとフリーウエイトをやるにはああいうカラダにならないとダメなんだと勝手に決めつけていたがためにいままでやってなかった訳なんですが、そんなこと言ってると永遠に、は大げさにしても、あと３年ぐらいはベンチプレスもしないまま毎月の会費を搾取されることになりかねないので、ここはひとつと一念発起したわけです。現在ムキムキな方々も、最初っからそうだったわけではない、はず
（たぶん）。
早速インストラクターを呼びつけて指導を受けます。ホントはムキムキ系男性インストラクターが良かった
（トレーニングに関してはひたすら硬派なのです)のですが、居なかったので女性で。
まずはバーのみを使っての練習です。動作そのものは非常に単純なのでそれほど難しいことはありません。まぁ今後「効かせる」事とかを考えていくと奥は深いのかも知れませんが。
で、一通りの動作を習得したら、あとはトレーニングをやるのみなんですが、バーだけではさすがにもの足りず
（とは言っても２０ｋｇあるらしいですが）、「ウエイトを増やしても良いですか？」とインストラクター嬢に聞いて見るも、「危ないからダーメ♪」とのこと。いやそんなに可愛くは言いませんでしたが。
でも、ウエイトのなーーーんも付いていないバーだけを挙げてる様子というのはどうもなんとなく恥ずかしいんですよね。私にも男としてのささやかなプライドってもんがあります。まぁイントラ嬢に可愛く「ダーメ♪」と言ってもらえるなら軽く吹っ飛ぶようなプライドですがね。
普段マシンで鍛えてあるのでターゲットである大胸筋にはそれなりに力はあるはずと思っているんですが、ただやはりフリーウエイトを宙で支えるための副次的な動作をする筋肉に力が足りないようで、バーが微妙にふらつくんですよね。思えばアームカールやワンハンドローなどのプル系のフリーウエイト種目は多少はやっていたものの、プッシュ系はほとんどやってなかったもんなぁ。この辺がしっかりしてこないとイントラ嬢からウエイトを増やす許可は下りないんだろうなぁと思います。
でもこういうのってある程度重い方が慣性質量の関係で安定するような気もするんですけどね。
しかしまぁそれにしても物足りないので、次回からは５ｋｇぐらいはウエイトを付けてやってみようと思います。結果はまた報告．．．え？しなくていい？まぁそう言わずに。
ベンチプレスやってみたくなった方は→
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